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- 오십견 예방법 -

오십견을 예방하기 위해서는 우선 오십견의 주 원인인 어혀을 생기지 않도록 하는 것이가장 좋아요!

그리거 위해서는 가장 먼저 규칙적인 생활과 스트레스를 줄이는 것이 중요하답니다!

오십견의 많은 원인이 습담과 어혈이기 때문에

평소에 기의 소통이 잘 되게 하기 위해서는 규칙적인 생활과 스트레스를 줄이는 것이 중요해요!

습담과 어혈은 갑자기 생기는 원인이 아니기 때문에 예방이 쉽지 않아요!

그래서 일단 오십견의 증상이 나타나면

초기에 습담고 어혈을 빨리 제거하는 것이 중요하고

평소 규칙적인 생활을 하고 과음을 삼가하고 스트레스도 줄여야해요!

 

모든 병을 예방하려면 기가 잘 소통하게 해야해요!

기를 잘 통하게 하려면 먼저 편안한 마음을 가지는 게 중요하답니다

마음을 담담하게 가지면 기가 제 갈길을 따라 잘 흘러가짐ㄴ

기가 제 갈 길을 가지 않게 되면 기가 막혀

어혈, 담 등이 생겨 병을 유발하게 되는 것이에요!

그러므로 평상심을 가지는 것도 오십견을 예방하는 길이랍니다!

 

비주사말이라 하여 4개의 손발이 열심히 움직이면

비위에 기가 많이 모여 기를 손발로 잘 보내서 어깨가 튼튼해지게 된다는 말이에요!

그러므로 평소 규칙적인 사지의 운동을 통해 오십견을 예방해요!

 

우리몸에 있는 어혈은 찬 것을 만나게 되면 응삽해져서 혈이 잘 안 움직이고 어혈이 되기쉬워요!

그래서 몸을 차게 하지 않도록 유지하는 것이 중요하답니다!

특히 손발이 냉한 사람은 더욱 조심할 필요가 있어요!

그러므로 찬 음식을 적게 먹고 몸을 따뜻하게 하는 것도 오십견 예방에 좋답니다!

몸에 굳어 있는 어혈이나 막힌 경락을 뚫어주기 위해서

가끔 온탕을 이용하는 것도 오십견 예방에 도움이 되요!

그러나 핫팩을 하루 내내 하게되면 경락에 문제가 생길 수 있으니 삼가주세요!

 

비위기능이 떨어지면 담음이 많이 생겨서 팔의 경락에 여러가지 문제가 생기기 쉬워요!

그래서 잘 체하거나 속이 더부룩한 경우에는 주의해야 해요!

또 피부에 멍이 잘 드는 사람은 어혈이 많은 경우이니

오십견을 주의해야 한답니다!!

 

-오십견 예방체조-

 

오십견을 예방하기 위해서는 뒤로 돌려 올리는 동작을 많이해야해요!

이는 오십견이 발병했을 경우 가장 먼저 뒤로 돌려 올리는 동자기 굳기 때문이고

이유는 평소 생활하면서 뒤로 돌려 올리는 동작을 가장 많이 하지 않기 때문이에요!

 

다음으로 오십견이 아니더라도 내회전 운동을 평소 꾸준히 하는 것도 오십견을 예방해요!

뒤로 돌려 올리는 동작이 어느 정도 굳었는지를 판단하는 것이 바로 내회전 각도인데

내회전이 잘 되어야 뒤로 돌려 올리는 동작도 잘된답니다!

내회전 각도를 재기 위해서는 먼저 오십견 발병 어깨의 팔을

자연스럽게 내린 자세에서 어깨 높이만큼 몸체와 팔이

90도 각도가 되도록 팔을 들어 올리세요!

그런 다음 다시 자연스럽게 팔꿈치 관절을 이용해서

90도 각도가 되도록 위로 꺽은 다음 가볍게 주머글 쥐세요!

그리고 난 후 반대편 손으로 팔꿈치를 잡고 서서히 팔꿈치 관절을 이용해

내측으로 최대한 움직였을 때의 각도가 내회전 각도에요!

언뜻 외회전 각도와 같은 맥락으로 생각할 수 있는데

내회전각도는 뒤로 돌리는 운동장애를 판단하는 각도이며 외회전 각도는 치료예후를 판단하는 각도랍니다!!

 

또 외회전 운동을 하는 것도 오십견을 예방하는 방법인데

외회전 운동은 외회전 각도를 재는 방법과 동일한 자세를 취하고 지속적으로 운동하는 것이에요!

외회전 각도는 오십견이 발병한 팔을 차렷자세에서 자연스럽게 옆구리에 붙이고

팔굼치 관절을 이용하여 팔을 90도 각도가 되도록 앞쪽으로 들어올리세요!

이 때 팔의 상박은 옆구리에 붙인 상태여야 해요!

그런 뒤 가볍게 주먹을 쥐고 서서히 주먹을 배꼽 부위에 갖다 댄 후

그 주먹을 다시 천천히 바깥으로 돌릴 때 돌려지는 각도를 외회전 각도라고 말해요!  출처 : 장덕한의원

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평소에도 목 운동이나 두 팔 벌리는 동작 많이하면 좋아

원인을 모르기 때문에 오십견의 예방법에 대해서도 제시된 것이 거의 없습니다. 오십견은 누구나 다 겪

 

는 증상이라고 주장하는 이들도 있습니다. 증세가 심하다 경미하다 뿐이지 누구나 거쳐야하는 통과의례

 

라는 것입니다. 어쨌든 운동을 꾸준히 하는 사람은 발병 확률이 낮습니다. 다음은 오십견 예방에 도움이

 

되는 체조입니다. 목 운동이나 지휘자처럼 두 팔을 좌우로 벌리는 동작이 도움이 많이 됩니다. 평소에도

 

목 운동이나 한 숨을 들이쉬며 두 팔을 벌리는 동작을 많이 하면 좋습니다.

 

 

 

• 
  두 손 모아 아래로 뻗기

   

  양손을 깍지 끼고 가슴 앞에 모았다가
  

   

  손바닥이 바닥으로 향하도록 아래로 뻗습니다.

• 
  두 손 앞으로 뻗고 상체 좌우로 틀기

   

  다시 양손을 가슴으로 가져온 뒤 앞으로 뻗은 채
  

   

  상체를 좌우로 틀어줍니다.

• 
  두 손 위로 뻗고 상체 좌우로 숙이기

   

  다시 양손을 가슴으로 가져와 손바닥이 하늘로 향하도록
  

   

  위로 뻗은 뒤 상체를 좌우로 숙여 줍니다.

• 
  팔 들어 크게 돌리기

   

  오른손으로 왼쪽 어깨의 견정혈을 잡고
  

   

  팔을 크게 돌려줍니다. 반대로도 합니다.

• 
  두 손 뒤로 모아 옆구리 숙이기

   

  양발을 왼쪽 옆으로 가지런히 한 채로 목 뒤에 깍지를 끼고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아와 오른

   

  쪽으로 숙입니다.
  

   

  서너 차례 반복합니다. 발의 방향을 바꿔 반대로도 합니다

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