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잠 잘오게 하는 방법, 잠이 보약

잠은 잘수록 '잠이 는다'고 하는 소리가 있듯이,잠을 많이 잔다고 해서 숙면을 취하지는 않습니다.
숙면이란 충분히 깊게 자는 잠을 말합니다
짧은 시간을 자도 숙면을 취함으로 상쾌하게 하루를 보내는 분이 있는가 하면, 깊이 잠에 들지 못함으로 똑같은 시간을 자도 피곤한 분도 계십니다.
그 차이는 당연 수면의 깊이겠지요.

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수면이 부족하게 되면 우리 몸의 면역력도 떨어지게 되고, 컨디션도 저조, 집중력 저하 등
여러가지 문제가 생기게 됩니다.
스트레스 또한 높아지게 되어 예민하게 되는 경우도 있습니다

[ 잠 잘오게 하는방법/ 잠이 보약]
혈이 열린 사람은 천지에 가득 차 있는 기운이 쉽게 들어오므로 수승화강이 이루어져 뇌파가 조절 될 수 있으나, 막힌 사람은 제 기운만으로 살아야 하니 수승화강과 뇌파조절 능력이 약하다고 봅니다

힐링 및 이완체조로 몸을 푼 후에 잠잘 때는 기운이 가장 많이 유통되고 쌓이게 됩니다
'잠이 보약'이라는 주장과 같은데요. 이 때 중요한 것이 경락의 유통을 좋게 하고 혈을 연 채로 자야 한다는 점입니다.

[잠 잘오게 하는 방법]

◆ 잠들기전 야식을 삼가자
숙면을 취하는데 야식을 도움이 안됩니다.
잠이 너무 안올 때 "배가 가득 차면 잠이 오겠지.." 하지만, 순간 잠이 올 수도 있지만 다시 재차 반복되게 되고, 오히려 소화가 안되어 수면중 장운동으로 숙면을 방해받게 됩니다.
또 내일이면 소화불량을 겪게 되겠지요. 
야식은 삼가고 너무 허기가 진다면 물이나 따뜻한 우유로 몸을 따뜻하게 해줍니다

 

◆ 명상시간을 갖자
잠자리에 들기 전 몸의 긴장을 풀어줍니다. 잡생각을 비울 수 있도록 마음을 안정시키고
TV나 컴퓨터보다는 잔잔한 클래식음악을 들음으로 마음을 편안하게 만들어주는 것이 숙면에 도움을 줍니다


◆ 담배나 술
어르신분들은 잠이 안 온다고 술을 마시기도 하지만 오히려 숙면을 더 방해하는 행동입니다
알코올은 일시적으로 잠을 취할 수는 있지만 숙면이 아닌 각성과 이뇨작용으로
깊은 잠을 못자고 오히려 다음날 더 피곤하게 되어버립니다

또 커피나 탄산음료 등 카페인이 든 성분을 피하는게 좋습니다.

 

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▶당뇨병이란◀

당뇨병은 핏속에 있는 당분이 인슐린 분비의 부족이나 효과감소로 인해

에너지로 사용되지 못하고 혈액 내에 남아있게 되는 질병입니다.

 

▶당뇨병의 원인◀

당뇨는 식생활의 서구화, 비만증, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 발생합니다.

당뇨병은 크게 인슐린 의존형과 인슐린 비 의존형으로 구분합니다.

 

우선 인슐린 의존형의 경우,

유전적인 요인과 자가면역 기전이 크게 작용하며,

인슐린 자체가 췌장의 베타 세포에서 정상적으로 분비되지 않아 생기게 됩니다.

주로 나이가 어린 연령에서 많으며,

혈중 인슐린의 농도가 낮고,

당뇨병성 혼수를 잘 일으키는 것이 특징입니다.

 

반면, 인슐린 비의존형은 성인에서 주로 발생하며,

비만한 사람에게 많이 나타납니다.

 

 

 

 

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▶당뇨병 증상◀

 

1. 다음

신장은 당이 소변으로 배설되지 않도록 댐과 같이 막아주는 역할을 하는데,

혈당이 높아지면 당이 신장을 통과해 소변으로 나오게 됩니다.

이 때, 당은 많은 물과 함께 배셜되기 때문에

당이 높을 수록 소변량이 많아 집니다.

소변량이 많아지면서 체내 수분이 부족해지고 부족한 수분량을 채우기 위해

갈증과 함께 물을 많이 마시게 됩니다.

 

2. 다뇨

당이 신장을 통해 소변으로 나올때는

물과 함께 배설되어 소변량이 증가되고(다뇨),

이에 따라 체내 수분이 부족해져 갈증을 느껴 물을 많이 마시게 됩니다.

 

3. 다식

고혈당 상태에서는 섭취한 음식이 에너지로 이용되지 못하고,

소변을 통해 배설되면서 음식을 섭취하지 못한 상태가 되어

음식을 더 많이 섭취하게 됩니다.

 

4. 피로감, 체중감소, 가려움증, 피부염증, 손발 저림 등

섭취한 음식이 활동에 필요한 에너지로 이용되지 않고

소변을 통해 배설되기 때문에

가벼운 일상생활에서도 쉽게 피곤해지며 전신무력감이 발생합니다.

 

이와같은 상태가 지속되면서 체중도 줄어듭니다.

그러나 모든 당뇨병환자가 증상을 느끼는 것이 아니어서

이러한 증상이 없는 당뇨병 환자도 많습니다.

 

 

 

▶당뇨병 예방◀

1. 항상 표준체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

2. 적절한 운동을 생활화 해야 합니다.

3. 지나친 열량섭취를 막도록 음식을 조절해야 합니다.

4. 포화지방의 섭취를 줄이고, 섬유질의 섭취를 늘려야 합니다.

5. 균형있는 식생활을 해야 합니다.

6. 지나친 정신적, 육체적 과로 및 술, 담배를 피해야 합니다.