발맛사지 효과와 방법.사무실 스트레칭,교실 스트레칭

[스트레칭] 사무실 스트레칭 / 교실 스트레칭

항상 업무에 시달리는 직장인 여러분(아, 학생분들도^^;),

 스스로의 자세가 상당히 삐뚤어졌다고 느낀 적이 있으신가요?

의자에 오래 앉아 있는 특성상 같은 자세로 쭉 있기 때문에 몸이 찌뿌둥할 때도 많으시죠.

 

이렇듯 과도한 업무와 삐뚤어진 자세로 인해 몸의 균형이 뒤틀리면 혈관이 막혀서 원활하지 못하며,

비만의 근본 원인이 되기도 한다고 합니다.

 

그래서 직장인(학생)에게 좋은 사무실스트레칭에 대해서 알아봅시다.

  

※ 전체적으로 하면 좋을 간단한 스트레칭입니다.

 

 

 

※ 다음은 증상별 부분 스트레칭입니다.

 

  <구부러진 등허리>

등과 허리를 쭉 펴줄 때 피로를 회복시키고 신진대사를 원활하게 유도해 머리도 맑아진다고 해요.

상체를 가볍게 구부렸다가 무리하지 않고 시원한 느낌이 들 정도로 뒤로 펴주는 동작을 반복합니다.

10회정도 반복합니다.

  

<골반이 뒤틀렸을 때>

 

삐딱하게 앉아서 장시간 이를 할 때 골반이 삐뚤어지고 허리에도 나쁜 영향을 줍니다.

일어선 채 두 손을 두 무릎 위에 놓고 두 무릎을 교대로 밀어내어 좌우 골반이 앞 뒤 교대로 움직이도록 유도합니다. 총 50회 반복합니다.

 

   

잦은 스트레칭은 매우 건강에 이로운 습관입니다.

간편한 스트레칭이라도 주기적으로 해주는 것이 좋아요.^^

 

 

 

 

[발마사지] 발마사지의 효과와 방법

 

 

 

발은 인체의 제 2의 심장이라고 합니다.

 

바로 심장에서 내려준 혈액을 발이 다시 정맥혈을 통해 심장으로 보내주기 때문이죠.

사람의 신체에는 12개의 경락과 365개의 맥락이 있는데, 이 중에서 107개의 신경이 발에 집중되어 있다고 합니다.

 

 

  어딘가 아플 때 발을 주물러줘서 아픈 부분을 통해 몸의 어디가 안좋은지도 알 수 있다고 하지요.  

발마사지를 통해 건강을 유지하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

우선, 발에 나타나는 우리 신체의 축소판입니다.

실제로 저 부위는 각 신체 부분과 연관이 있지요.

   

 

<피로회복에 좋은 발마사지법>

 

 

 

  

1. 양손바닥으로 발을 감싸듯이 잡는다. 엄지손가락이 발등에 오도록 잡는다.

2. 양쪽 엄지손가락으로 발등 가운데에서 바깥쪽으로 밀어내면서 발등을 몇 번 쓸어준다.

3. 발바닥을 꾹꾹 눌러 골고루 주물러준다.

4. 발등쪽의 발뼈 사이를 엄지손가락에 힘을 주고 누른다. 발목 방향으로 올라갔다가 내려온다. 엄지발가락에서 새끼발가락까지 같은 방법으로 마사지한다.

5. 발가락을 하나씩 문지르고 주무르고 비튼다. 발가락과 발가락 사이를 양옆, 앞뒤로 벌려가며 늘려준다

tip !

 

- 발마사지 전에는 아로마오일을 한방울 떨어뜨린 물에 족욕을 해주세요.

 

- 족욕 후에 아로마오일(혹은 바디로션)을 바르고 마사지를 시행하는 것이 좋습니다.

 

- 마사지는 30분정도 해주세요.^^ 

 

 

발마사지의 효과는 제일 먼저 혈액순환개선으로 수족 냉증 등의 부인병 해소와 면역기능 강화로 몸의 치유력이

향상되는 효과로 나타난다고 합니다.

 또 성인병 등에도 긍정적인 효과가 있다고 해요 

건강을 위해 시간이 날 때 한번씩 발마사지를 해주자구요