굳은어깨 말랑하게,컴퓨터작업시 통증 피로풀기체조

컴퓨터, 현대 생활의 필수품입니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 이들도 많습니다. 컴퓨터 작업을 오래 하면 몸에 여러 가지 불편한 증상이 생깁니다. 목, 어깨, 손목 등의 통증이 그것입니다. 책상, 의자, 컴퓨터 모니터의 높이 등이 적절하게 조절되지 않으면 그런 증세가 생길 가능성은 더욱 높아집니다. 직장인은 물론 청소년들도 그로부터 자유롭지 않습니다. 컴퓨터 게임이나 온라인 학습 때문입니다. 장시간 컴퓨터 사용과 바르지 못한 자세가 통증을 유발하기도 컴퓨터 사용은 피할 수 없더라도 가끔씩 쉬어야 합니다. 50분 일하고 10분 쉬는 게 적당합니다. 하지만 그런 ‘호사’를 누릴 수 있는 사람은 많지 않습니다. 일이나 공부 또는 게임에 몰두하다보면 쉬어야한다는 생각을 잊어버리기 십상입니다. 다음은 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작입니다.

 

 

• 
  두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복

  두 팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤
  천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로
  내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.

• 
  두 팔을 좌우로 곧게 뻗기

  이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로
  뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다.
  이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다.

• 
  두 팔을 반대 방향으로 뻗어주기

  왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고
  오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다.
  반대쪽으로도 합니다.

• 
  두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺽어주기

  두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로
  꺾었다가 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾습니다.
  서너 차례 반복합니다.

• 
  두 손 주먹 쥐고 안쪽 방향으로 돌려주기

  가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 밖으로 밖에서
  안으로 돌려줍니다.

• 
  두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기

  두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 한 상태에서
  손바닥이 물결치듯이 손목을 움직여 줍니다.

 

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