명상과 산책, 음악 감상이 뇌가 젊어진다.

뇌의 노화를 방지하는

숙면과 유산소운동, 채소와 과일

 

 

요즘은 워낙 의학이 발달하다보니

외모를 건강하게 젊어보이게 ....

각종 방법이 많지만,

막상 우리 몸을 관장하는 뇌의 노화방지를 위해서는

잊고 사는 경우가 많은 듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

하지만, 나이들수록 깜박깜박하는 기억력~~

그리고 여러 가지 몸의 제어기능이 떨어진다고

걱정하는 어르신들을 볼 때마다

정말 건강해야하는건 바로 우리 뇌가 아닐까~~

하는 생각을 한답니다.

 

 

 

 

 

 

뇌 기능을 원활하게... 노화방지할 수 있는 방법~~~

일단 뇌에 가장 좋은건 바로 숙면입니다.

충분히 잘 잤을 때 뇌세포의 연결이 튼튼해지거든요.

기억력에도 숙면은 꼭 필요합니다.

다만, 무조건 오래 잔다고 좋은건 아니라는 사실~~~

수면시간이 부족하다고 느끼신다면,

20분 이하의 짧은 낮잠으로 뇌에 활력을 줄 수 있습니다.

여기에 명상과 산책, 음악 감상도 뇌의 노화를 방지하는 수단~~~

10분의 명상과 산책, 음악 감상이 뇌의 생기를 되살려주고,

스트레스를 날려버리게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

뇌 역시 우리 몸이기 때문에

조깅이나 빠른 걷기 등의 유산소운동이 큰 도움이 됩니다.

혈액순환을 원활하게 해서 뇌에 산소와 영양이 잘 공급되거든요.

적당한 운동은 집중력, 창조력과 문제해결능력을 높입니다.

유산소운동을 꾸준히 한 노인은 젊은 사람 못지 않은 경우도 많다고 할 정도~~~

운동으로 몸만 회춘하는게 아니라 뇌도 젊어질 수 있다느 사실~~~

운동 역시 시간과 강도가 중요한데,

하루에 30분, 일주일에 5회 정도가 가장 좋습니다.

조깅과 빠른 걷기는 물론 자전거, 수영, 테니스, 에어로빅, 요가 등도 모두 도움~~

 

 

 

 

여기에 식사도 중요한 요소입니다.

두뇌활동이 가장 활발한 오전에 식사를 챙기는 것이 중요하고,

항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

노화방지에 도움이 된다고 알려진 생선과 콩 등도 좋고

각종 비타민과 DHA, EPA가 많이 함유된 음식은

지능개발과 치매 에방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

배고픈 소크라테스와 배부른 돼지~~~

몸보다 마음이 더 중요하다고들 말하지만,

막상 소홀하기 쉬운 우리 마음과 뇌의 건강~~~

이제 뇌 노화 방지를 위해 좋은 음식과 생활습관으로

좀 더 건강한 오늘을 만들어 봐야겠습니다.