아치자세 요가

아치 자세는 말 그대로 몸을 아치형으로 둥글게 말아세우는 동작이다. 구부정한 자세를 가진 사람들의 자세 교정에 도움이 되며, 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 추천된다.

• 복부 지방 및 허리와 엉덩이의 군살을 제거한다.
• 혈액순환이 좋아진다.
• 요통을 해소시킨다.

• 허리에 무리가 가지 않도록 항문의 괄약근에 힘을 준다.
• 급격하게 동작을 하지 않는다.
• 단계별로 진행한다.

1. 01

   누운 상태에서 두 무릎을 어깨너비로 벌려 구부린다.
   팔꿈치를 굽혀 손끝이 어깨 쪽으로 향하도록 하여 손바닥을 귀 옆 바닥에 짚는다.

2. 02

   숨 들이마시면서 엉덩이를 들어올리고, 목을 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 댄다.
   초보자는 여기까지만 먼저 반복한다.

3. 03

   숨 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
   머리는 바닥에서 떼고 두 팔과 다리는 곧게 펴준다.
   자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.

4. 04

   내쉬는 호흡에 팔을 접어 머리부터 바닥으로 내린다.

5. 05

   자세를 풀고 누운 상태에서 고개를 좌우로 풀어준다.

6. 06

   호흡을 정리한다