월요병을 해소하기 ,쉽게 잠들수 있게 하는 방법 솔리스톤

쉽게 잠들수 있게 하는 방법


불면증의 원인이 뚜렷한 경우에는 원인 치료를 해야 하지만, 이유없이 잠은 못 이룰 때는 다음과 같은 방법을 써봅니다.

◆ 가능하면 낮잠을 피하도록 합니다.

◆ 침실 벽이나 커튼의 색깔을 되도록이면 자극이 적은 중간색 톤으로 합니다. 무늬는 없는 것이 무난하고 순백색은 오히려 동공을 긴장시켜 좋지 않습니다. 엷은 베이지나 노랑 등 따뜻한 느낌의색이 좋습니다. 빛을 완전히 차단해야 합니다.

◆ 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 혈액 순환을 도와주어 수면에 좋습니다. 자기 직전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

◆ 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 피하도록 합니다.

◆ 일반적으로 배가 너무 부르면 잠이 들기 어렵습니다. 그러나 따뜻한 음류수에 우유를 섞은 것과 소량의 위스키(30ml정도)를 잠자리에 들기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 잠을 자는데 도움이 됩니다.

◆ 탕에 몸을 담그고, 기분이 평안해지도록 합니다. 이때 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 미지근한 정도로 해야 합니다. 샤워를 하면 몸에 기운이 나서 오히려 좋지 않습니다.

◆ 너무 덥거나 너무 추우면 잠을 이루기 어렵습니다. 잠을 자는데 가장 적당한 온도는 20도 전후입니다.

◆ 침대의 매트리스가 너무 부드러우면 허리가 목에 부담을 주므로 누워보고 딱딱한 매트리스를 선택합니다. 반면에 물침대이 경우는 몸의 선을 고정시켜 주고 자연스러운 자세를 유지할 수 있게해 주므로 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

◆ 잠자기 전에 지압점을 자극해 주거나 손바닥을 비벼줍니다.
불면 해소에 관계가 있는 지압점은 손바닥 한가운데 있는 심포구와 수장구가 있습니다. 또 셋째 손가락 끝에 있는 중층도 불면을 해소하는데 아주 중요한 관계가 있습니다.

 

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월요병을 해소하기 위한 몇가지 실천방법


1. 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다.

2. 주말에 부족한 수면을 보충하겠다고 과도하게 낮잠을 자면 일요일 밤에 불면을 유발시켜월요병을
   일으킬 수 있다. 잠들기 힘들면 가벼운 목욕을 하는 것도 방법이다.

3. 자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소한다.

4. 월요병이 엄습할 때 모차르트의 음악을 듣거나 볼링, 당구, 영화 모임 같은 취미생활을 갖는 것도
   한 가지 방법이다.

5. 원만한 인격으로 보다 적극적인 대인 관계를 가진다.

6. 먼저 웃으면서 인사한다.
   웃음은 세포를 활성화시키고 ‘코티졸’이라는 호르몬의 과다분비를 막아 스트레스를 물리친다.

7. 주인의식을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 가진다.

8. 가화만사성이니 월요일은 사랑하는 가족과 포옹하며 가족애를 발휘한다.

9. 술, 담배를 딱 끊고 힘차게 걷는다.