피로회복을 돕는 발운동,졸음을 물리치는 방법

졸음을 물리치는 방법


1.열손가락 마디마디 움직이기-.
몸 앞에 양손바닥을 마주보게 하고 마치양손으로 물주머니를 쥐고 주무른다는 느낌으로 손가락을 꿈틀꿈틀 움직여줍니다.
손에 열기가 느껴지면 양손을 비벼서 열감을 생기게 하여 손바닥으로 눈을 지긋이누르고 얼굴을 가볍게 쓸어 내립니다. 이것은 말초신경을 자극하고 간접적으로는오장육부를 자극하는 효과가 있습니다.

졸음이 올 때나 책상에 앉아 있을 때, 차안이나 걸어 다닐 때,특별히 운동을 할 수 있는 공간이나 시간이 부족할 때 수월하게실시할 수 있습니다.

2.걸음을 건강하게 무엇보다 편안한 신발을 신는 것이 중요하겠죠.. ]
그리고, 엄지발가락안쪽에 힘을 주고, 배를 조금 앞으로 내민다는 느낌으로 걷습니다.

이것이 자연스러워지면걸으면서 괄약근도 조이고 혀 끝부분을 입천장에 붙이도록 합니다.

이것은엄지발가락 쪽에 흐르는 간 경락을 자극하여 피로가 쌓이는 것을 예방하고, 몸의안쪽으로 기운을 모아 줍니다. 배를 조금 앞으로 내민다는 느낌과 괄약근을 살짝조여줌으로써 허리를 편안하게 하고 장의 흐름 또한 원활하게 해주어 변비에도 좋습니다.이것을 생활화 할 경우 치질이나 요실금에도 매우 효과적입니다.


3.이황선생이 즐겨 했다는 건강법
- 혀를 움직여 입천장과 입안 구석구석을 닦아줍니다. 혀끝을 입천장에 붙이고 기운이 내려가게 되면서 침이 고이는데 이것은 3회로 나누어삼켜줍니다.

- 잠자리에서 일어나기 전이나 사무실, 차 안, 걸어다닐 때 등 일상생활에서시간이 날 때마다 자주 반복해주는 것이 좋습니다.
이것은 동의 보감에 나와있는 무병장수의 방법 중 하나로서, 입안에 고이는 침은 옥천이라 하여 노화를 방지하고,소화를 도와주며, 피부를 곱게 해주고,혀와 연결된 뇌신경을 자극하여 머리를 맑게해줍니다.

4.목뒤를 눌러주어 긴장감을 없애주기.
-한 손씩 뒤로 하여 목 뒤를 마사지합니다.열기가 느껴질 때까지 마사지하여 긴장이 풀어지면 오른손을 머리 위로 들어 목 뒤로가져갑니다

-머리를 앞뒤로 가볍게 움직이면서 손을 머리에서 어깨쪽으로 서서히 내려주어목 뒷부분 전체를 자극시킵니다.

-이것은 뇌와 중추신경이 연결된 목의 긴장감을풀어줌으로써 뇌의 혈액순환이 원활해져서 혈압이 안정되고 머리가 맑아집니다. 화가났다든지 스트레스로 뒷목이 굳어질 때 바로 자극하면 보다 효과적입니다.

5.전신을 하기.
- 양손을 깍지 끼고 양 발끝을 붙인 상태에서 숨을마시면서 양손을 머리 위로 올리고 최대한 척추와 전신의 마디마디가 늘어나도록길게 뻗어줍니다.
- 호흡을 최대한 참았다가 숨을 내쉬면서 동작을 풀어줍니다. 약3회에서 7회 정도 반복합니다.
이것은 온몸에 뭉친 근육을 이완시켜줌으로 전신 피로와 마디마디에 쌓인 피로를 풀어주어 머리를 맑게 해주고 활기를 불어넣어줍니다.

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피로회복을 돕는 발운동


피로가 쌓이면 흔히 수면을 취하거나 피로회복제 등 약을 복용하지만 가장 손쉽게 피로를 푸는 방법 중의 하나가 발운동이다.

많은 여성들이 얼굴이나 다른 신체 부위에는 각별한 신경을 기울이면서 발은 소홀히 하는 경향이 있다. 발바닥에 분포된 50여만 개의 혈관과 신경조직은 인체 각 부위와 연결되어 있어 몸 전체의 건강상태를 좌우하는 관건이 된다.

따라서 발운동은 말초신경을 자극해 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어주는 작용을 하며, 이런 동작이 발에만 국한되는 것이 아니라 신경계를 통해 전신에 전달되기 때문에 피로해소에 더없이 좋은 것이다.

피로회복을 돕는 발운동법은 다음과 같다.

▣ 발가락 끝으로 서기
맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다.

▣ 발가락 펴기
의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다. 몸을 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락을 끼운 다음 몸쪽으로 당긴다. 이렇게 10초 정도 유지하고 있다가 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다. 왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.

▣ 발 펴기
의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다. 이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다.


▣ 발 마사지
앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서 양손으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해준다. 운동시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.


▣ 벽운동
벽쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다. 양팔을 어깨 높이로 벽에 대로 앞으로 구부렸다 편다. 이때 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다. 운동 시간은 15초. 이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.

▣ 줍기 운동
직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어놓는다. 허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다. 발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.

※ 내 발에 꼭 맞는 구두 고르기

맨발로 모래 위에 섰을 때 찍혀진 발자국이야말로 가장 편한 상태의 발모양이라고 한다. 이처럼 모래 위에 찍힌 발모양에서 알 수 있듯이 발은 평평한 것이 아니라 가운데가 약간 들어간 곡면상태이다. 따라서 활동적인 현대인에게 구두의 선택은 편안함 뿐만 아니라 몸의 건강에도 영향을 줄 만큼 중요한 역할을 한다.

발에 편한 구두를 찾을 수는 없을까? 발의 모양이 제각각이고 구두의 형태도 다양하기 때문에 신발을 고르기가 쉽지 않다. 한국소비자보호원이 소개하는 발에 맞는 구두 고르는 법을 찹고해 보자.

▣ 끈 구두
발등 부위에 끈이 있어 비교적 발에 맞춰 신기 쉽다. 그러나 구두의 가장자리가 높기 때문에 복사뼈가 닿는 부분에 주의해야 한다. 구두를 신고 똑바로 선 상태에서 옆으로 발을 쓰러트려보고 그때 신의 가장자리가 복사뼈를 강하게 죄어들지 않는지를 확인해야 한다.

구두끈이 통과한 구멍이 좌우대칭이어야 하며 끈들이 나란히 수평을 이루고 있어야 한다. 기울어져 있으면 신발이 한쪽으로 치우쳐 발에 무리를 준다. 밑창이 유연하면 걸을 때 편하다.

▣ 여성용 힐
안정감이 가장 중요하다. 키가 커 보이고 각선미를 돋보이게 하나 이로 인해 발의 편안함보다는 외형적이나 아름다움을 강조, 발에 부담을 주는 디자인이 적지 않다. 구두를 평평한 곳에 놓고 엄지가락으로 안창의 중심부분을 힘껏 눌러보는 게 한 방법이다.

안창이 꿈쩍 않고 굽도 흔들리지 않으면 합격이다. 신발 양짝을 바닥끼리 맞붙였을 때 굽과 굽 사이에 큰틈이 생기는 구두도 피한다. 앞쪽도 점검부위다. 신발을 신었을 때 여유가 있어야 하며 집게손가락을 밀어 넣어 첫마디의 절반 가량이 무리없이 들어가야 한다.

▣ 단화
발의 앞쪽과 뒤꿈치 부분을 우선 잘 살펴봐야 한다. 단화는 신기가 편하나 대부분 가죽이 딱딱해 다른 제품에 비해 유연성이 없는게 흠이다.뒤꿈치가 구두와 바싹 붙는 듯하면 너무 꽉 조여 뒤꿈치가 짓무르는 원인이 된다.

단화는 특히 발등을 덮는 부분이 넓어 신발의 발등 부위가 발등을 꼭 압박하지 않는지 확인해야 한다. 앞부분의 여유는 1cm 정도가 있어야 하고 엄지발가락은 물론 새끼발가락 쪽 어디서도 발이 눌려서는 안 된다.