5.기체조 s라인..힙업운동.혈액순환

마음이 예뻐야 진짜 여자지’라는 유행가 가사가 있었습니다. 지금 그런 얘기를 하면 코웃음치는 이들이 많습니다. 지금은 얼굴뿐 아니라 엉덩이까지 예뻐지려고 노력하는 시대가 됐습니다. 10년 전쯤 언론이 어떤 여성 연기자에게 ‘엉덩이가 예쁘다’라는 ‘딱지’를 붙였을 때만해도 엉덩이에 대한 관심은 크지 않았습니다.

 

 

S라인 열풍…힙업 운동 관심도 높아져

하지만 가수들이 S라인 몸매를 과시하고 게다가 엉덩이를 앞세운 춤까지 추면서 얼굴이나 몸매에 비해 상대적으로 ‘소외 받던’ 엉덩이의 아름다움에 대한 관심이 크게 높아졌습니다. 서점에 가보면 엉덩이가 예뻐지는 데 도움이 된다는 운동법을 가르쳐주는 책까지 나와 있을 정도입니다. 다음은 힙업에 도움이 되는 동작입니다.

 

 

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  준비 자세

  편안하게 누워서 무릎을 직각이 되도록 굽힌 뒤
  팔은 펴서 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

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  엉덩이 들어 올리기

  손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 들어 올리며
  항문을 조인 채 3초 가량 머뭅니다.
  천천히 엉덩이를 내립니다. 10여 회 반복한다.

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  바닥에 엎드리기

  두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

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  다리 들어 올리기

  왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 위로 들어 올립니다.
  오른쪽 다리도 똑같이 해줍니다. 서너 차례 반복합니다.

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  의자 짚고 다리 올리기

  이 동작은 선 채로 의자를 짚고 다리를 들어 올려도
  좋습니다

 

무엇이든지 막히면 문제가 생깁니다. 교통이 막혀도 그렇고 말문이 막혀도 그렇습니다. 혈액도 마찬가지입니다. 혈액순환이 안되면 사람은 죽습니다. 죽은 사람은 혈액 순환이 멈춘 사람입니다.     심장병·고혈압·동맥경화 예방하려면 원활한 혈액순환 필수 혈액순환이 제대로 안되어도 우리 몸은 문제가 생깁니다. 혈액 순환이 잘 되면 심장병·고혈압·동맥경화 등 순환계 질환을 막아주는 데 도움이 됩니다. 다음은 혈액순환에 도움이 되는 동작입니다. 일본인 니시 가즈오가 창안한 니시의학의 주요 운동법 가운데 하나이기도 합니다.

 

 

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  손·발 진동하듯 떨어주기

  바닥에 누운 채 두 손과 발을 바닥과 직각이 되게 하늘로
  들어 올립니다. 이때 발은 몸 쪽으로 당겨서 발바닥이
  천장을 향하게 합니다.
  이어 2분 가량 손과 발을 진동을 하듯 떨어주다
  손발을 바닥에 털썩 내려 놓습니다.

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  숨 고르기

  숨이 고르게 될 때까지 가만히 누워 쉽니다.

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  기지개 켜기

  두 손을 머리 위로 뻗어 누운 채로 기지개를 켭니다.

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  몸의 기운 느끼기

  편안하게 누워 몸의 느낌을 느껴봅니다.

얼굴만 봐도 그 사람이 건강한지 알 수 있습니다. 한의학에서는 관형찰색이라는 진찰법이 있습니다. 얼굴의 특정 부위의 형태와 색깔이 장기의 건강상태를 드러내준다는 개념에 따른 것 입니다. 그런 진단법을 모르더라도 우리는 얼굴을 보면 그 사람이 건강한지 나쁜지 짐작할 수 있습니다. 고령의 나이에도 건강한 사람을 홍안백발이라고 하지 않습니까.

 

 

얼굴혈색은 건강의 지표

건강한 사람의 혈색은 맑고 윤기가 나며 붉은 빛을 띱니다. 건강이 나쁘면 얼굴색이 검거나 피부가 거칠어지고 탄력이 떨어집니다. 건강한 사람도 과로로 순간적으로 얼굴색이 나빠질 수 있습니다. 다음은 얼굴의 혈색이 좋아지는데 도움이 되는 방법입니다.

 

 

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  배꼽 주위 문지르기

  아랫배에 양손을 올리고 배꼽 주위를
  시계방향으로 문지릅니다. 3회~5회 반복합니다.

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  얼굴 위에서 아래로 쓸어주기

  손바닥이 뜨거워지도록 비빈 뒤
  세수하듯 얼굴을 위에서 아래위로 쓸어줍니다.

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  얼굴 눌러주기

  손가락에 힘을 주고 얼굴 곳곳을 꾹꾹 눌러줍니다.

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