힘업에 도움되는 체조 .엉덩이 쳐젔다면 꼭..s라인 열품 솔리스톤

S라인 열풍…힙업 운동 관심도 높아져

하지만 가수들이 S라인 몸매를 과시하고 게다가 엉덩이를 앞세운 춤까지 추면서 얼굴이나 몸매에 비해 상대적으로 ‘소외 받던’ 엉덩이의 아름다움에 대한 관심이 크게 높아졌습니다. 서점에 가보면 엉덩이가 예뻐지는 데 도움이 된다는 운동법을 가르쳐주는 책까지 나와 있을 정도입니다. 다음은 힙업에 도움이 되는 동작입니다.

 

 

• 
  준비 자세

  편안하게 누워서 무릎을 직각이 되도록 굽힌 뒤
  팔은 펴서 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

• 
  엉덩이 들어 올리기

  손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 들어 올리며
  항문을 조인 채 3초 가량 머뭅니다.
  천천히 엉덩이를 내립니다. 10여 회 반복한다.

• 
  바닥에 엎드리기

  두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

• 
  다리 들어 올리기

  왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 위로 들어 올립니다.
  오른쪽 다리도 똑같이 해줍니다. 서너 차례 반복합니다.

• 
  의자 짚고 다리 올리기

  이 동작은 선 채로 의자를 짚고 다리를 들어 올려도
  좋습니다

글 권복기 한겨레 전문기자 / bokkie@hani.co.kr

한겨레신문 건강과 공동체 담당 기자로 <생활협동조합> <유기농산물 도농직거래> <귀농운동> <사회적 기업>
<개인교육> <마을 만들기> <통합의학> <생활수행> 등과 관련한 글을 쓰고 있다.
권복기 기자의 건강한 세상 http://community.hani.co.kr/

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요즘 부쩍 청바지가 땡기는

찬바람 쌩쌩인 날씨입니다ㅜ

그래서인지 부쩍 관심이 가는 힙업운동!

 

 

애플힙을 만드는 간단한 힙업 운동법 몇 가지를 소개할께요~

 

 

힙업을 위한 가장 대표적인 동작이죠?ㅎ

 

1. 우선 네발 기기 자세에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요

2. 뻗은 다리가 몸통과 일자가 되도록 들어주세요

3. 이때 균형을 잘잡아주시고, 다리가 너무 많이 올라가서 허리가 휘지 않게 해주세요

(허리가 휘어지면, 엉덩이 운동보다 허리운동이 많이 된답니다^^)

4. 자 이제 다리를 바꿔서 왼쪽!

5. 천천히 1~4을 15~20회 반복해주세요

 

 

 

 

 

 

이건 힙업과 함께 몸 전체의 균형을 잡아주는 동작!

이 동작이 익숙해지신다면, 그땐 이미 등에 쫙~! 붙은 힙을 가지신거에요:)

 

1. 엎드려서 두 손으로 두 다리를 그림과 같이 잡아주세요

2. 몸을 서서히 위쪽으로 끌어당겨주세요

3. 이 때 양쪽 다리가 너무 바깥으로 벌어지지 않도록 발가락 끝은 닿을락 말락하게~ㅎ

 

 

 

 

 

 

그림상으로는 한가지 동작이지만,

저는 평소에 다른 동작과 연결해서 하는 이 동작!

허벅지 앞쪽을 시작해서 허벅지 뒤쪽과 힙라인, 허리라인까지 잡아주는 동작이에요~

 

1. 한 쪽 팔은 앞으로 똑바로 뻗어 몸과 수직이 되게 해주세요

2. 반대쪽 팔은 같은 쪽 다리를 뒤로 올려 잡아주세요~

(이때 손목을 돌려 발목 안쪽을 잡는게 운동효과는 더 좋아요^^)

3. 그대로 잡은 다리를 하늘을 향해 들어 올려 주세요~

(이때 다리가 너무 밖으로 빠지지 않도록 주의하시구요~)

4. 이 상태로 정지! 하여(사실은 근육이 늘어나는 걸 느끼면서 천천히 더욱 스트레칭~!) 30초 버텨주시고!

5. 그대로 몸을 숙여 다리를 더 윗몸 쪽으로 당겨주세요~

(엉덩이 근육이 뻐근함을 느끼실때까지~!)

6. 다시 30초 버텨주신후 천천히 다리를 내려주세요

7. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다

 

 

 

이번 동작도 힙라인은 물론 허벅지 뒤쪽과 등 근육 까지 함께 정리해 주는 동작

간단한 것 같지만 정말 어려운 동작이랍니다..

새삼 초등학교 체력장때 이런 유연성 측정하는 거에서 (뭔지 다들 아시죠?^^) "-3cm"가 나왔던 기억이 나네요..ㅜ

그치만 고등학교 졸업할때 만해도 25cm였답니다..ㅎ

 

1. 먼저 두 다리를 붙이고 바른 자세로 서 주세요

2. 허리부터 숙여서 고개를 제일 마지막으로 천천히 앞으로 숙여줍니다

(이때 다리를 곧게 펴셔야해요~! 처음에 힘이 드신다면 약간 다리를 굽히시고 근육이 당기는 걸 느끼셔도 좋아요~)

3. 팔로 종아리 뒤쪽을 감싸고, 이대로 40초 버텨주세요~

(다리가 후들후들, 얼굴이 울그락불그락 하시겠지만.. 애플힙은 바로 이렇게 만들어진다는 것!)

[출처] 애플힙만들기 _ 간단한 힙업 운동|작성자 loveti82