자전거타기는온몸근육운동.허리는운동의중심축 .건강기체조

 

허릿심이라는 표현이 있습니다. 말 그대로 허리의 힘이라는 뜻이지요. 예전에 남자는 허릿심이 있어야 일을 잘한다고 했습니다. 허리는 또한 ‘남성 능력’의 상징이기도 했습니다. 허리가 그만큼 중요하다는 말입니다. 허리는 우리 몸의 중앙에 자리해 상체와 하체를 연결시켜주는 곳입니다. 몸이 움직일 때 중심축의 역할을 하지요. 물건을 들거나 옮길 때면 허리에 무게가 걸립니다. 실제 무거운 것을 들다 다치는 곳은 꼭 허리입니다.     허리는 운동의 중심축…신장이 허할 경우 허리가 아플수도 허리라는 표현은 운동 경기에도 쓰입니다. 특히 현대 축구에서는 허리의 중요성이 강조되고 있습니다. 수비의 최전방이자 공격의 시작점이기 때문에 그렇습니다. 축구 경기를 보면 중원 즉 허리 부분에서의 쟁탈전이 치열한 것을 알 수 있습니다.   그렇게 중요한 허리인데 통증으로 고생하는 이들이 많습니다. 원인은 여러 가지로 볼 수 있습니다. 뼈의 이상일 수도 있고, 근육에 문제가 생겼을 수도 있습니다. 한의학에서는 신장이 허할 경우에 허리가 나빠진다고도 합니다. 허리가 아프면 무척 불편합니다. 물건을 들기가 힘들고 심하면 계단을 오르내리거나 심지어 걷기가 어려울 수도 있습니다. 심하게 아프면 전문가를 찾아가야 합니다. 다음은 허리 통증에 도움이 되는 체조입니다.

 

 

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  준비 자세

  두 발을 모은 채 바로 섭니다.

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  상체 숙이기

  두 손이 발등에 닿도록 상체를 천천히 숙일 수 있는 만큼
  숙입니다. 이때 고개는 정면을 향하도록 합니다.

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  상체 일으켜 세우기

  상체를 천천히 일으켜 세웁니다.

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  두 팔 위로 뻗기

  두 발을 어깨너비로 천천히 벌리면서 두 팔을 뻗은 채로
  천천히 들어 올려 하늘을 향해 쭉 뻗습니다.

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  두 팔 천천히 내리기

  두 팔을 천천히 내리며 두 발을 모읍니다.
  1~5번까지 서너 차례 반복합니다.

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  허리 돌리기

  두 손으로 허리를 짚고 왼쪽으로 천천히 3번,
  오른쪽으로 천천히 3번 돌립니다.

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• 자전거를 타는 이들이 크게 늘었습니다. 일본이나 독일과 달리 아직 친환경 교통수단으로서의 구실은 약하지만 자전거는 국민적 운동으로 성장하고 있습니다. 자전거 인구가 늘자 지자체마다 하천 주위에 자전거 도로를 만들어 주말이면 자전거 행렬이 끝없이 이어집니다. 유치원 꼬마부터 머리카락이 희끗희끗한 할아버지까지 자전거를 타고 신나게 달립니다.     자전거 타기는 온 몸 근육 운동…관절 충분히 풀어줘야 대부분의 운동이 그렇듯이 자전거 타기도 온 몸의 근육이 쓰이는 운동입니다. 물론 다리 근육이 다른 근육에 비해 많이 쓰이기는 하지요. 자전거를 탈 때는 발목과 팔목이 많이 긴장될 수 있습니다. 오르막길을 올라갈 때는 허리에도 힘이 많이 들어갑니다. 자전거를 타기 전에 온 몸을 골고루 풀어주면 근육이나 관절의 무리를 막아 부상 위험을 막아주는데 도움이 됩니다. 다음은 손과 팔의 근육, 그리고 손목과 발목, 무릎을 풀어주는 체조입니다.

   

   

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    뒤꿈치와 발끝 바닥에 대기

    선 상태에서 두 손으로 허리를 짚고 왼발을 뻗어
    뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 이어 발끝을 바닥에 댑니다.
    다리 근육에 은은히 자극이 가도록 3~5회 천천히 합니다.

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    발목 돌리기

    발을 몸쪽으로 당겨 다리를 구부린 뒤 왼쪽 발끝으로
    바닥을 찍고 발목을 왼쪽으로 3~5회, 오른쪽으로 3~5회 천천히 돌려줍니다.

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    무릎 돌리기

    무릎을 굽히면서 왼쪽으로 3회, 오른쪽으로 3회
    돌려줍니다.

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    두 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 위·아래로 꺾기

    두 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바닥으로 향하도록 손가락을 폅니다. 먼저 손끝이 하늘로 향하도록 천천히 꺾습니다.
    이어 손끝이 땅을 향하도록 천천히 꺾습니다.
    3~5회 반복합니다.

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    손목 돌리기

    두 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 정면으로 향하도록
    손가락을 하늘로 꺾은 뒤 오른손은 시계바늘 방향으로
    왼손은 시계바늘 반대 방향으로 천천히 돌렸다가
    다시 원래 자리로 천천히 돌아옵니다.
    3회 정도 반복합니다.